orzechy przed treningiem

[...] T:1,9 W:68,1 Pierś z kurczaka 100g: B:21,5 T:1,3 W:0 Migdały 10g B:2 T:5,2 W:0,76 Oliwa z oliwek B:0 T:5 W:0 Warzywa Migdaly moim zdaniem nie warto lepiej zjedz pestki dyni/orzechy wloskie,laskowe 5. 18:40 Tuńczyk 150 g: B:31 T:1,8 W:0 Jabłko: W:10 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Orzechy laskowe 15g: B:2,16 T:9,45 W:0,6 Zamiast tunczyka [...]

* 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g NIE MA TUTAJ NADAL DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA NAPISAŁEM JAJECZNICA NIE WIDZE .... * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy włoskie 50g RYŻ JAK [...]

[...] oliwa z oliwek 10- odzywka bialkowa dorzuć orzechów włoskich lub oliwy 12- 125g sera białego odtłuszczonego nie ma warzyw nie ma tłuszczu 14- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g 16- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g 18- piers z kurczaka 150g to tyczy się 3 posiłków po pierwzse orzechy ziemne wywal dawaj olej lniany [...]

[...] treningu jestem zadowolony. Tylko wiosło coś ciężko poszło.Reszta bardzo dobrze. Brak zmęczenia. Micha MC - ok.2600 kcal 1. owsiana + 2 jajka + oliwa + jabłko - 'omlet' + orzechy włoskie 2. łosoś + makaron 3. makaron + kurak + oliwa Trening 4. WPC + rodzynki 5. ryż biały + kurak 6. twaróg + orzechy włoskie Micha 101% posiłek nr 1 Suplementy [...]

[...] tych kopytek bym mogl zjesc kilo%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d9fa299b1444b8aa90abb05d48b704b.jpg w koncu sprobowalem wczoraj tego rzepakowego co kupilem, bardzo dobry smakowo, jak laskowe orzechy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeb12176c8894399be16fa5e55a18a8b.jpg INFO wypiska za wczoraj Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-29 11:40:56

[...] - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.whey 40g + mleko 200ml + oliwa 2.250g kurczak + pomidory + oliwa 3.jw 4.200g kurczak + ryz brazowy 50g 5.pasta z jaj i avocado 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: [...]

[...] Silowego DIETA: 1.5 jajek 2.120g tunczyka + 100g schabu + oliwa 3.250g kurczaka + ryz brazowy 50g 4.250 g twarogu poltlustego 5.2 serki wiejskie light + oliwa 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite Przed treningiem: 1 caps oxyelite W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g [...]

Piątek –29 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) 5 jaj z sosem tatarskim+ ser żółty 2) schab z warzywami 3) schab z warzywami 4) Muscle up protein na mleku+ orzechy 5) ser + oliwa Rano: 2kaps Thermo fat burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1 kaps Silimax Przed treningiem: 2kaps Thermo Fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1 kaps Silimax [...]

[...] redukcyjna rozumiem? przed treningiem jak i po nim unikamy tłuszczy a widziałem że serek wcinasz przed, po treningu jemy mięso a nie twaróg, oliwa to nie posiłek, jabłko orzechy też nie to moze byc jako przekąska, banan jabłko orzechy same cukry i tłuszcze, parówki też nie wskazane pieron wie z zcego robione, paprykarz to pomyłka, vitalmax [...]

B:206 T:92 WW:340 b/t/ww 7:00 40/42/80 Śniadanie - 770 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Kcal Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Kcal Mleko - 300g 10/10/15 180 Kcal Orzechy - 10g 2/5/1 50 Kcal Warzywa/sok warzywny 10:30 35/13/50 480 Kcal II Śniadanie [...]

[...] hantelek w oparciu o ławke skos 45st 9B. Francuz hantlami na ławce skos 45st + 30 min aero - bieżnia Wszystko super, git malina. DIETA Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC 60, twaróg chudy 150, 2xO3 2. Kura 300, orzechy 10, 2XO3 3. WPC 20, ryż 50 TRENING ... Reszta potem. pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2013-03-05 00:09:59

[...] ). - unikaj takich produktów, które są źródłem tłuszczy nasyconych. Feta i ser żółty to produkty po które sięgaj sporadycznie i w małych ilościach bardzo. Fajnie, że są orzechy ale staraj się je dodawać z głową do posiłków na zmianę np. z oliwą z oliwek. Np. Jeżeli jesz 5 posiłków a potrzebujesz ~ 100-120 g T, to powinieneś rozłożyć to na [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/12/386999f7bce14df68a72a68460117c87.jpg 1.45g Be Fit + 30g olej rzepakowy + lniany 2.220g pierś z kurczaka + 30g orzechy brazylijski 3.220g pierś z kurczaka + 25g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy nerkowca 5.45g C6 6.150g ryż basmati + 35g orzechy nerkowca 7.130 wafle [...]

[...] oliwy z oliwek, warzywa 6. Jajecznica: 6 całych jaj + 15g płatków owsianych + łyżka oliwy z oliwek Czasami będę używał następujących zamienników: tłuszcze: olej lniany, orzechy laskowe, migdały, pestki dyni białko: wołowina, wieprzowina(schab), ryby, ser biały półtłusty węglowodany: makarony durum i razowy, ryż brązowy i paraboiled, kasza [...]

wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 DAJ WARZYWA II ryż brązowy 40g piers kuraka 200g **TRENING** III ryż brązowy 40 tuńczyk 130 TUŃCZYKA DAJ PRZED TRENINGIEM A PIERŚ TUTAJ IV jaja 3 orzechy włoskie 25g Warzywo(ogórek zielony pomidor/itp.) V ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g Warzywo(ogórek [...]

[...] Dzień 14 - 15.01.2014 DNT Dzień strasznie w biegu, kompletnie nie po mojej myśli poszedł i troszkę mi się skomplikował, dlatego miska nieliczona, najprawdopodobniej niedojedzona, ale czysta. Suplementów brak. DIETA 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, banan 2. jajka, orzechy nerkowca 3. jajka, orzechy brazylijskie 4. ser mozarella, migdały %-)

[...] - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok -twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - 4.3/2/6.2, owoc lub mleko, owoc/ok Dodaj tłuszcze np.orzechy włoskie lub masełko do chleba IV obiad V posiłek potreningowy - ryż - 6.7/0.7/76.5, owoc, miód lub wędliny, owoc, miód Bezpośrednio po treningu woda z miodem a za [...]

[...] posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 45g oliwa 15g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap [...]

[...] Crossfit, Najlepsze wyniki jednego powtórzenia: WL: 115 MC: 165 Przysiad: 160 Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I płatków owsianych białko orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) ryżu brązowego cyca/wieprz warzywa umiarkowanie Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu Białko POSIŁEK III (potreningowy) ryżu [...]

[...] po 2 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: nieliczona 1. omlet (jaja, owsiane, c6, owoce) 2. batoniki zbożowe własnej roboty (owsiane, jabłko, orzechy, daktyle, jaja) 3. stek wołowy, pieczone ziemniaki, warzywa + około 6 litrów wody, kawa, pokrzywa Wyjazd- wyjazdem, ale omlet musi być :-D [...]